Stile di vita – Reflusso Gastro-Esofageo

Come abbiamo sottolineato nel paragrafo delle cause possiamo considerare il danno all’apparato cardiale come la punta dell’iceberg ed è quindi importante imparare a controllare tutte quelle condizioni che sostengono la MRGE

Masticare con calma

Una masticazione lenta e completa facilita le successive fasi di digestione e assorbimento del cibo. Inoltre, masticare piano consente anche di inghiottire meno aria, evitando gonfiori e disturbi intestinali.
Ecco alcuni trucchi per masticare meglio:

usare la mano non dominate; forchetta, cucchiaio, coltello, si chiamano “posate”. È utile “posarle” tra un boccone e l’altro;
utilizzare posate per i bambini le dimensioni ridotte e riducono la dimensione dei bocconi.

Dormire in posizione semi declive con il busto sollevato

In questa posizione si previene la risalita del succo gastrico sfruttando la forza di gravità. Si consiglia di evitare l’uso di due cuscini sotto la testa, poiché ciò provoca una significativa curvatura del tratto cervicale della colonna vertebrale e non è efficace contro il reflusso: la valvola che lo controlla si trova tra torace e addome, non nel collo.
Può aiutare invece:

un rialzo a cuneo sotto il materasso
utilizzare un letto ortopedico
mettere dei mattoni sotto la testata del letto.

Estremamente imporante: non assumere una posizione supina subito dopo i pasti.

Avere cura del Microbiota Intestinale

Il microbiota lo possiamo considerare un vero organo fatto di batteri funghi e virus che vive nel nostro intestino e ci ha accompagnato nel corso della nostra evoluzione come un prezioso alleato.
Negli ultimi 100 anni il nostro stile di vita si è completamente stravolto e possiamo dire di aver “tradito“ questa alleanza e adesso quello che era un esercito amico è diventato la principale causa delle malattie che affliggono la società moderna.

Nell’allegato scaricabile (titolato appunto: L’Alleato Tradito) si spiega cosa è il microbiota e cosa bisognerebbe fare da un punto di vista alimentare e comportamentale per ristabilire una alleanza costruttiva con i nostri batteri.

Scarica Alleato Tradito

Evitare le condizioni che possono far aumentare la pressione addominale

Stitichezza o eccessivo meteorismo.
Obesità
Sollevare pesi,
Piegare il busto verso il basso
Eccessiva posizione seduta

Attività fisica regolare

30-45 minuti al giorno sono ottimali per abbassare il cortisolo. In effetti, sarebbe il modo più fisiologico, che riproduce il “combatti o fuggi”, la risposta sempre presente allo stress.

Stimolazione del nervo vago

L’intervento osteopatico si rivela molto utile nel ripristinare la corretta funzionalità del nervo vago con apposite stimolazioni e manovre, in modo da effettuare un trattamento globale per intervenire sugli “ostacoli” che mettono in disfunzione il nervo vago lungo il suo percorso, ripristinando mobilità nei punti di passaggio del nervo. . La respirazione diaframmatica profonda, con un’esalazione lunga e lenta, è la chiave per rilassare il diaframma e stimolare il nervo vago.